3 Poderosos Ejercicios para Gluteos Mujeres

Ejercicios para Aumentar los Gluteos

En nuestra vida diaria podemos ver a muchas mujeres lucir un trasero muy bienejercicios para aumentar Gluteos formado, sin irnos muy lejos, un ejemplo podrían ser las mujeres brasileñas, ellas no tienen reparo alguno en usar la ropa que deseen, porque saben que tienen una figura espectacular y sus atributos muy bien destacados.

Sin embargo no todas tenemos la misma suerte, de tener un cuerpo muy bien proporcionado como lo tienen ellas, muchas padecen lo que se conoce como el síndrome de glúteos planos, y en su afán de buscar alguna solución, pueden considerar el someterse a una peligrosa cirugía.

Pero hoy en día sabemos que eso no es necesario, porque afortunadamente los glúteos pueden aumentar de tamaño, si te ejercitas muy bien y tienes una alimentación saludable, Ejercicios para Glúteos Mujeres, como los que te voy a dar a conocer a continuación:

Ejercicios para Gluteos Mujeres

1. Kickboxing.- Es un estilo de artes marciales, que tiene una mezcla de golpes con los codos, rodillas, puños y patadas, funciona de forma magnifica con todo el cuerpo, así como las caderas, glúteos y muslos.

Para eso se deben hacer patadas frontales, circulares y laterales. Para los principiantes son recomendables las patadas frontales como una técnica de avance o frenado.

2. Peso Muerto Con Una Sola Pierna.- Este es una de los Ejercicios para Gluteos Mujeres que funciona con mayor intensidad, porque usas pesas y trabajas con una sola pierna, excelente para tus glúteos y espalda baja.

Para empezar con este ejercicio debes mandar a tu pierna izquierda hacia atrás y que esta se apoye ligeramente en los dedos del pie, toma las pesas con ambas manos y ponlas delante de los muslos, ahora las bajas hasta donde puedas, tu cuerpo debe estar en forma de un arco, recuerda que tu abdomen debe estar contraído, debes hacer 2 series de 8 repeticiones.

3. Elevación de un solo pie.- Para este ejercicio se necesita mucho equilibrio y un par de pesas de 2 kilos, puede parecer muy simple, no obstante logra increíbles resultados.

Comienza con pararte con ambos pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo las dos pesas en ambas manos, frente a ti, a la altura del pecho y con ambos brazos rectos,después eleva el pie izquierdo hacia atrás a una altura de 3cm del suelo y el brazo derecho a la altura de la cabeza, por 3 segundos, haz 4 repeticiones con cada brazo y después cambios de pierna.

Si eres constante y paciente con los Ejercicios para Gluteos Mujeres que elijas vas a lograr grandes resultados, comer 30 minutos antes te otorgara más energía para tu entrenamiento, no olvides que antes de realizar cualquier ejercicio primero debes calentar y hacer estiramiento, así evitaras dañarte alguna articulación o musculo.ejercicios para gluteos mujeres

Si deseas conocer más ejercicios para aumentar Glúteos te recomiendo la guía pdf Gluteos de Escandalo de Sofia Santeliz, en el pone al descubierto técnicas rápidas y que muy pocos conocen, para aumentar el tamaño de tu cola hasta 3 centímetros en un mes.

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Cómo Hacer Crecer Los Glúteos: Ejercicios Infalibles

Ejercicios para Aumentar los Gluteos

Cómo Hacer Crecer Los GlúteosEl mayor músculo de las personas no está en las piernas ni en los brazos, sino en la cola. Por ello es que se debe prestar mucha atención a los ejercicios sobre cómo hacer crecer los glúteos que se indican a continuación.

Para tener unas pompis hermosas, mejorar su aspecto, que estén firmes y redondeadas, no dudes en cumplir con esta rutina.

Cómo hacer crecer los glúteos: rutina de ejercicios

Para poder armar este plan de ejercicios se ha consultado con los que más saben de cómo hacer crecer los glúteos. Ellos han indicado a su vez que la clave radica en ser constante y entrenar a diario (o al menos de lunes a viernes).

Estos ejercicios no llevan mucho tiempo realizarlos por lo que no hay excusas para cumplirlos al pie de la letra. En cuestión de semanas tendrás las pompis como siempre soñaste.

Los 6 ejercicios que enseñan cómo hacer crecer los glúteos

1. Jumping Jacks: Comienza este ejercicio de pie con los brazos a los costados del cuerpo. Da un salto abriendo las piernas y elevando los brazos encima de la cabeza, tocándolos entre si para dar un aplauso. Luego vuelve a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones.

2. Mountain Climbers: Apoya los brazos separados en el suelo y coloca el tronco en paralelo. A continuación, corre sin moverte del lugar. Este ejercicio es muy bueno para quemar calorías y endurecer el trasero. Comienza con diez segundos y ve aumentando el tiempo.

3. High Knees: Corre en el lugar levantando las rodillas lo más alto que puedas. Un truco interesante es colocar las manos a la altura de las caderas y elevar los glúteos hasta “chocar” con ellas.

4. High Heels: En español es elevación de talones. Muchos consideran que no vale la pena realizar este ejercicio, sin embargo es muy eficaz. Sirve para endurecer los glúteos y dejar de lado la maldita flacidez. Sólo tienes que “llevar” los talones hacia la cola, como si estuvieras corriendo.

5. Steps: Sube por las escaleras en lugar de usar el elevador si vives en edificio o si trabajas en uno. También puedes usar una banca o una silla pequeña para el mismo efecto. O bien comprar un “step” en las tiendas de deportes. Para que sea con más dificultad, prueba elevar la rodilla cuando subes.

6. Bridge: En español, puente y uno de los ejercicios más populares debido a que es de baja dificultad. Recuéstate boca arriba y levanta el tronco, ejerciendo presión con los muslos. Mantén la posición unos segundos y vuelve a la posición inicial. Para que sea más difícil, no apoyes la cola al descansar y coloca una pesa en tu vientre para necesitar más fuerza al elevarse.

No dudes en poner en práctica estos excelentes ejercicios sobre cómo hacer crecer los glúteos enseñados por los expertos de los gimnasios. Y si buscas un plan más completo que te guíe paso a paso, entonces te recomiendo muchísimo la guía GLÚTEOS DE ESCÁNDALO, de Sofía Santeliz.

ejercicios para crecer los gluteosAllí aprenderás cuáles son los alimentos que te ayudarán a tener un cuerpo y unos glúteos envidiables, y también tendrás la guía de ejercicios indicados que sólo te llevarán unos pocos minutos. Este procedimiento es totalmente natural, simple, económico y libre de todo riesgo, y con él resolverás para siempre tu “síndrome de los glúteos planos”.

Y para acelerar aún más el proceso y ver resultados más rápidos, no dudes en aplicar también su fabuloso método secreto después de realizar tus ejercicios para crecer los glúteos. HAZ CLIC AQUÍ HOY y disfruta de tu nuevo cuerpo curvilíneo, con una cola grande, redonda y firme que te hará sentir una verdadera mujer. 

Cómo Aumentar Las Pompis Con La Mejor Rutina

Ejercicios para Aumentar los Gluteos

Cómo Aumentar Las Pompis¿Te gustaría saber cómo aumentar las pompis con una rutina diseñada exclusivamente para este objetivo? Tu cola ya no se verá plana e insulsa, y podrás lucirla como tanto deseas. No sufras más porque la ropa no te queda como te gustaría, y pon en práctica estos maravillosos ejercicios.

Cómo aumentar las pompis: ¡con ejercicios!

Si buscas un trasero más redondeado y grande no tienes que someterte a una cirugía para rellenarlo con silicona. La buena noticia es que existen muy buenos ejercicios que puedes realizar a partir de ahora para disfrutar de los increíbles resultados. La rutina que se indicará a continuación sirve para que la cola esté firme y atractiva.

Repite los ejercicios cada día, no te llevarán más de media hora y los resultados no se harán esperar.

5 ejercicios sobre cómo aumentar las pompis

  • Puente de cadera: Debes acostarte “boca arriba”, según indican los expertos en cómo aumentar las pompis. Los pies están apoyados en el piso y las piernas semiflexionadas. Estira los brazos para arriba y luego levanta la pelvis o cadera, ejerciendo presión en los glúteos para que trabajen mejor. Manténte en la posición durante algunos segundos y vuelve a la posición inicial, recordando que no debes apoyar la cola en la colchoneta. Repite 40 veces.
  • Puente de cadera con piernas elevadas: Este segundo ejercicio es similar al anterior, porque la posición es la misma. Cambia en un pequeño detalle. Una de las piernas queda apoyada en el suelo y la otra se eleva apuntando al techo. Repite 20 veces con cada pierna elevada.
  • Extensión de cadera: Apoya la palma de las manos y las rodillas en el suelo. Eleva de a una pierna por vez como si estuvieras dando una “patada” hacia atrás, estirando la pierna. Otra variable para ello es patear hacia arriba, pero en este caso, manteniendo la postura durante diez segundos. Repite 20 veces con cada pierna y cambia.
  • Elevación de cadera con banca: Este ejercicio requiere de una banca, donde puedas apoyar brazos y codos. Colócate de espaldas a la banca o silla, apoya los antebrazos y mantén flexionadas las piernas. Eleva la cadera apretando bien los glúteos. Baja hasta la posición inicial y repite 40 veces (puedes descansar un minuto en la mitad del ejercicio).
  • Sentadilla con peso: La sentadilla es un ejercicio muy conocido por todos y tiene diversas variables. Puedes para comenzar hacerlo sin ningún peso, simplemente colocándo los brazos extendidos hacia adelante. Cuando te acostumbres, pasa a llevar unas pesas pequeñas en cada mano y luego, una barra sobre los hombros. Para los primeros días, 40 repeticiones está bien. Luego aumenta la cantidad de a 10 y también el peso.

Los especialistas en cómo aumentar las pompis afirman que estos cinco ejercicios son los más aconsejados para un resultado increíble en cuestión de semanas. Y ahora sólo resta que apliques la estrategia completa para transformar tu cola en una obra de arte. Para ello, sólo necesitas el fabuloso método GLÚTEOS DE ESCÁNDALO, de Sofía Santeliz.

Cómo levantar las pompisGracias a este efectivo plan para agrandar, levantar y redondear los glúteos, sólo tendrás que dedicar unos pocos minutos al día, aplicar una dieta simple y flexible, y no necesitarás ningún tipo de suplemento o cirugía para tener la cola de tus sueños. Este método te muestra exactamente qué tienes que hacer y cómo hacerlo para saber cómo levantar las pompis y obtener resultados asombrosos en poco tiempo.

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