Cómo Hacer Crecer Los Glúteos: Ejercicios Infalibles

Ejercicios para Aumentar los Gluteos

Cómo Hacer Crecer Los GlúteosEl mayor músculo de las personas no está en las piernas ni en los brazos, sino en la cola. Por ello es que se debe prestar mucha atención a los ejercicios sobre cómo hacer crecer los glúteos que se indican a continuación.

Para tener unas pompis hermosas, mejorar su aspecto, que estén firmes y redondeadas, no dudes en cumplir con esta rutina.

Cómo hacer crecer los glúteos: rutina de ejercicios

Para poder armar este plan de ejercicios se ha consultado con los que más saben de cómo hacer crecer los glúteos. Ellos han indicado a su vez que la clave radica en ser constante y entrenar a diario (o al menos de lunes a viernes).

Estos ejercicios no llevan mucho tiempo realizarlos por lo que no hay excusas para cumplirlos al pie de la letra. En cuestión de semanas tendrás las pompis como siempre soñaste.

Los 6 ejercicios que enseñan cómo hacer crecer los glúteos

1. Jumping Jacks: Comienza este ejercicio de pie con los brazos a los costados del cuerpo. Da un salto abriendo las piernas y elevando los brazos encima de la cabeza, tocándolos entre si para dar un aplauso. Luego vuelve a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones.

2. Mountain Climbers: Apoya los brazos separados en el suelo y coloca el tronco en paralelo. A continuación, corre sin moverte del lugar. Este ejercicio es muy bueno para quemar calorías y endurecer el trasero. Comienza con diez segundos y ve aumentando el tiempo.

3. High Knees: Corre en el lugar levantando las rodillas lo más alto que puedas. Un truco interesante es colocar las manos a la altura de las caderas y elevar los glúteos hasta “chocar” con ellas.

4. High Heels: En español es elevación de talones. Muchos consideran que no vale la pena realizar este ejercicio, sin embargo es muy eficaz. Sirve para endurecer los glúteos y dejar de lado la maldita flacidez. Sólo tienes que “llevar” los talones hacia la cola, como si estuvieras corriendo.

5. Steps: Sube por las escaleras en lugar de usar el elevador si vives en edificio o si trabajas en uno. También puedes usar una banca o una silla pequeña para el mismo efecto. O bien comprar un “step” en las tiendas de deportes. Para que sea con más dificultad, prueba elevar la rodilla cuando subes.

6. Bridge: En español, puente y uno de los ejercicios más populares debido a que es de baja dificultad. Recuéstate boca arriba y levanta el tronco, ejerciendo presión con los muslos. Mantén la posición unos segundos y vuelve a la posición inicial. Para que sea más difícil, no apoyes la cola al descansar y coloca una pesa en tu vientre para necesitar más fuerza al elevarse.

No dudes en poner en práctica estos excelentes ejercicios sobre cómo hacer crecer los glúteos enseñados por los expertos de los gimnasios. Y si buscas un plan más completo que te guíe paso a paso, entonces te recomiendo muchísimo la guía GLÚTEOS DE ESCÁNDALO, de Sofía Santeliz.

ejercicios para crecer los gluteosAllí aprenderás cuáles son los alimentos que te ayudarán a tener un cuerpo y unos glúteos envidiables, y también tendrás la guía de ejercicios indicados que sólo te llevarán unos pocos minutos. Este procedimiento es totalmente natural, simple, económico y libre de todo riesgo, y con él resolverás para siempre tu “síndrome de los glúteos planos”.

Y para acelerar aún más el proceso y ver resultados más rápidos, no dudes en aplicar también su fabuloso método secreto después de realizar tus ejercicios para crecer los glúteos. HAZ CLIC AQUÍ HOY y disfruta de tu nuevo cuerpo curvilíneo, con una cola grande, redonda y firme que te hará sentir una verdadera mujer. 

Cómo Aumentar Las Pompis Con La Mejor Rutina

Ejercicios para Aumentar los Gluteos

Cómo Aumentar Las Pompis¿Te gustaría saber cómo aumentar las pompis con una rutina diseñada exclusivamente para este objetivo? Tu cola ya no se verá plana e insulsa, y podrás lucirla como tanto deseas. No sufras más porque la ropa no te queda como te gustaría, y pon en práctica estos maravillosos ejercicios.

Cómo aumentar las pompis: ¡con ejercicios!

Si buscas un trasero más redondeado y grande no tienes que someterte a una cirugía para rellenarlo con silicona. La buena noticia es que existen muy buenos ejercicios que puedes realizar a partir de ahora para disfrutar de los increíbles resultados. La rutina que se indicará a continuación sirve para que la cola esté firme y atractiva.

Repite los ejercicios cada día, no te llevarán más de media hora y los resultados no se harán esperar.

5 ejercicios sobre cómo aumentar las pompis

  • Puente de cadera: Debes acostarte “boca arriba”, según indican los expertos en cómo aumentar las pompis. Los pies están apoyados en el piso y las piernas semiflexionadas. Estira los brazos para arriba y luego levanta la pelvis o cadera, ejerciendo presión en los glúteos para que trabajen mejor. Manténte en la posición durante algunos segundos y vuelve a la posición inicial, recordando que no debes apoyar la cola en la colchoneta. Repite 40 veces.
  • Puente de cadera con piernas elevadas: Este segundo ejercicio es similar al anterior, porque la posición es la misma. Cambia en un pequeño detalle. Una de las piernas queda apoyada en el suelo y la otra se eleva apuntando al techo. Repite 20 veces con cada pierna elevada.
  • Extensión de cadera: Apoya la palma de las manos y las rodillas en el suelo. Eleva de a una pierna por vez como si estuvieras dando una “patada” hacia atrás, estirando la pierna. Otra variable para ello es patear hacia arriba, pero en este caso, manteniendo la postura durante diez segundos. Repite 20 veces con cada pierna y cambia.
  • Elevación de cadera con banca: Este ejercicio requiere de una banca, donde puedas apoyar brazos y codos. Colócate de espaldas a la banca o silla, apoya los antebrazos y mantén flexionadas las piernas. Eleva la cadera apretando bien los glúteos. Baja hasta la posición inicial y repite 40 veces (puedes descansar un minuto en la mitad del ejercicio).
  • Sentadilla con peso: La sentadilla es un ejercicio muy conocido por todos y tiene diversas variables. Puedes para comenzar hacerlo sin ningún peso, simplemente colocándo los brazos extendidos hacia adelante. Cuando te acostumbres, pasa a llevar unas pesas pequeñas en cada mano y luego, una barra sobre los hombros. Para los primeros días, 40 repeticiones está bien. Luego aumenta la cantidad de a 10 y también el peso.

Los especialistas en cómo aumentar las pompis afirman que estos cinco ejercicios son los más aconsejados para un resultado increíble en cuestión de semanas. Y ahora sólo resta que apliques la estrategia completa para transformar tu cola en una obra de arte. Para ello, sólo necesitas el fabuloso método GLÚTEOS DE ESCÁNDALO, de Sofía Santeliz.

Cómo levantar las pompisGracias a este efectivo plan para agrandar, levantar y redondear los glúteos, sólo tendrás que dedicar unos pocos minutos al día, aplicar una dieta simple y flexible, y no necesitarás ningún tipo de suplemento o cirugía para tener la cola de tus sueños. Este método te muestra exactamente qué tienes que hacer y cómo hacerlo para saber cómo levantar las pompis y obtener resultados asombrosos en poco tiempo.

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6 Poderosos Trucos Y Ejercicios Para Hacer Glúteos

Ejercicios para Aumentar los Gluteos

Ejercicios Para Hacer GlúteosTodas las mujeres (y algunos hombres también) desean tener una cola perfecta, como el de las modelos de las revistas. Ya sea para ir a la playa o para sentirte mucho más bonita, no dudes en leer el siguiente artículo donde aprenderás algunos ejercicios para hacer glúteos, además de excelentes y efectivos trucos.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer glúteos?

Entre los ejercicios para aumentar los glúteos más recomendados para conseguir resultados en el corto plazo y duraderos, se encuentran:

  • Peso muerto: Es un ejercicio que no se estila enseñar en el gimnasio, pero que es más que eficaz para la cola. Puedes comenzar usando una barra liviana, así prestarás atención a la postura de la espalda, evitando una lesión. Puedes alternar entre las variables “rumano” y “sumo”. Consulta con tu entrenador para que te indique la más adecuada para ti.
  • Zancadas: Es un clásico entre los ejercicios para hacer glúteos. Sirve para tonificar y eliminar la grasa que se acumula en esta zona. Tienes que hacer pasos con un pierna, flexionando la rodilla que queda atrás para que se mantenga paralela al suelo. Una vez que has dominado este ejercicio, añade una pesa en cada mano. Alterna los pasos con una y otra pierna.
  • Step: Si haces este ejercicio en casa puedes usar una silla, un banco o los peldaños de una escalera. O también comprar una banca especial (se venden en las tiendas deportivas). Hacer step te ayudará a hacer glúteos en pocas sesiones. Para incrementar la dificultad del ejercicio puedes elevar un poco más la rodilla de la pierna que sube. Alterna las piernas.
  • Puente: Muchas mujeres descartan este ejercicio para sacar glúteos de su rutina porque consideran que es muy sencillo. Sin embargo, es bastante eficaz en tu objetivo de tener una cola bonita. Sólo debes colocarte boca arriba en la colchoneta, semiflexionar las piernas, apoyar las plantas de los pies en el suelo. Con la ayuda de los antebrazos, levanta el torso, sobre todo la parte de la pelvis, y aprieta los glúteos cuando estés bien “estirada”. Vuelve a la posición inicial sin tocar la cola con la colchoneta y repite. Luego de varias clases, añade una pesa a la altura del vientre para que sea un poco más difícil.
  • Elevar las piernas: Túmbate boca abajo en la colchoneta. Apóyate sobre los antebrazos y las rodillas. Realiza un estiramiento del cuerpo para que lo único que tenga contacto con el suelo sean los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén esta posición durante dos minutos, presionando en la zona de los glúteos.
  • Elevar talones: El último de los ejercicios para hacer glúteos también puede ser muy sencillo pero su efectividad está demostrada. Colócate de puntillas y mantén el equilibrio algunos minutos.

Con estos ejercicios tienes una parte de la ecuación para tener la cola perfecta. Si quieres completar el programa, lo que debes conocer son los mejores alimentos para ayudar a desarrollar los glúteos, sin agregar grasa. Para aprender todo esto, junto con el método secreto utilizado por las mujeres brasileñas, entonces necesitas la guía GLÚTEOS DE ESCÁNDALO, de Sofía Santeliz.

Ejercicios para aumentar traseroEste sistema paso a paso transformará tu cola actual, aumentando el tamaño de tus glúteos de 2 a 3 centímetros en menos de 5 semanas. Uno de los secretos para lograrlo es evitar el error #1 que comete el 97% de mujeres y que atrofia los músculos de los glúteos; y aprender a manipular la grasa corporal para llevarla hacia tus nalgas. Y todo ello, acompañado de los más efectivos ejercicios para aumentar trasero.

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